Aeroobne treening, kus koormust annavad erineva raskusastmega sammukombinatsioonid vaheldumisi lihastreeninguga. Treeningu lõpetavad venitus- ja lõdvestusharjutused. Treening aitab kaotada kaalu, parandada vastupidavust ja arendada lihasjõudu.

Lihasvastupidavustreening. Tund algab soojendusega, põhiosas treenitakse tasakaalustatult kõiki lihasrühmi. Eesmärgiks arendada lihaste vastupidavust, lihaste omavahelist koostööd, lihasjõudu ja –elastsust, parandada keha üldist liikuvust. Kuna on võimalik sooritada harjutusi vastavalt oma individuaalsetele kehalistele võimetele, siis sobib tund kõigile. Abivahenditena kasutatakse palle, hantleid ja kummilinte.

Keha on tervik, kehahoid on isikupära. Valest kehahoiust võivad alguse saada tõsised terviseprobleemid – seljavalud, siseelundite töö häired, probleemid liigestega jne. Kuna liikumine on võimsam ravim kui tablett, siis paljudel juhtudel piisab tervenemiseks õigest liikumisest. Seljatreeningus sooritatakse erinevaid lihtsaid harjutusi lihastasakaalu parandamiseks, rühti toetavate süvalihaste tugevdamiseks ja õige kehahoiu õppimiseks läbi tunnetuse. Abivahenditeks võimlemispallid. Soovitav on treenida paljajalu.

Tunnid toimuvad E kell 18.30 ning K kell 18.30 Nõmme Huvikooli saalis, Vikerkaare 10

Parim valik tervisesportlasele! Lõõgastus ja treening üheskoos! Vesi on alati lõõgastusvahend, teiselt poolt aga aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi ( ergastab). Vees liikudes saad lisaks füüsilisele koormusele ka massaaži – vesi masseerib ja karastab. Tund kestab 45 minutit, sobib kõigile, nii noortele kui vanadele, meestele kui naistele. Tunnis sooritatakse lihtsaid harjutusi
kõikidele lihastele, arendatakse vastupidavust, koordinatsiooni, liikuvust, jõudu ja painduvust.
Abivahenditena kasutatakse vesinuudleid ja palle.

Tahaks liikuda, aga üksi tegutsemiseks kipub motivatsiooni ja teadmisi väheks jääma? Sel puhul on abi kord nädalas Glehni pargis toimuvast ühistreeningust, kuhu on oodatud igas vanuses ja sportlikus vormis inimesed – harjutused on jõukohased igaühele. Põhiliselt tehakse tunnis üldkehalisi harjutusi, mis arendavad vastupidavust, jõudu, osavust ja painduvust. Treening toimub õues iga ilmaga! Kokkusaamine igal teisipäeval kell 18.30 Hiiu staadioni (Pidu 11) kõrval metsarajal venitusseina juures ja neljapäeviti kell 20 Vabaduse pargis. Sügis-talvisel hooajal kokkusaamine laupäeviti kell 11 Nõmme jalakäijate sillal.

Soovid osaleda rahvaspordi üritustel, aga ei tea kuidas selleks valmistuda? Kuidas koostada treeningplaani, mis vastaks just Sinu eesmärkidele ja Sinu keha vajadustele? Milliseid harjutusi lisaks jooksmisele veel peaks juurde tegema? Kuidas ja mida süüa enne võistlusi, treeningperioodil, võistlusrajal? Olen abiks nenda ja veel sadade tekkida võivate probleemide lahendamisel. Treeningprogramm sisaldab personaalset treeningkava ja vähemalt korra nädalas ühist jooksutreeningut värskes õhus.

Kõige efektiivsem on treenida treeningkava järgi, mis on koostatud just Sulle lähtudes Sinu soovidest, eesmärkidest, kehalistest võimetest ja keha eripäradest. Personaaltreeningul pühendub treener ainult Sulle, motiveerides ja aidates leida õige harjutuste sooritamise tehnika. Jooksualased personaaltreeningud toimuvad õues, treeningu koha saab jooksvalt kokku leppida. Soovi korral saad treeneri kutsuda endale sobivasse treeningsaali.

Personaaltreeningu aja kokkuleppimiseks helista: 56488781 või kirjuta: evelin523@hotmail.com

Ringtreening – Lihasvastupidavusele suunatud treening on väga mitmekülgne ja arendab kogu keha lihasjõudu, vastupidavust, koordinatsiooni, painduvust, lihaste elastsust. Treening algab kerge soojendusega, seejärel tunni põhiosas läbitakse ringis "jaama" erinevate harjutustega. Harjutust korratakse 1-2 minuti jooksul, seejärel liigutakse järgmisesse "jaama". Kokku läbitakse 2-3 ringi. Tund lõppeb venitus-ja lõdvestusharjutustega. Vahenditena kasutatakse hantleid, palle, kummilinte. Tund sobib nii algajatele kui edasijõudnutele kuna harjutusi on võimalik sooritada vabalt valitud tempos.

Istumine on risk tervisele, istudes on koormus lülisambale 2 korda suurem kui seistes. Häirunud on lülivaheketaste ainevahetus, alaselg muutub jäigemaks, võivad tekkida seljavalud. 8 tunnise istumise järel õhtuses treeningus saavad lülikettad veel suurema koormuse ja vigastuste oht suureneb veelgi. Seetõttu tuleks võimlemisharjutusi teha päeva jooksul mitmeid kordi.

Telli selja- ja rühitreening kontorisse! Treening kestab 30-40 minutit, vaja pole spetsiaalset treeningriietust ega varustust. Trenni saab tehtud mugavalt ja mobiilselt oma töökohal.

Broneeri omale sobiv aeg telefonil 56 488 781 või meili teel evelin523@hotmail.com

Põnevad laagrid ja matkad lastele vanuses 7-19 eluaastat. Toimuvad erinevates Eestimaa paikades ja välismaal. Suvel on võimalus osaleda laagrites Kurgjärvel, Hiiumaal ja Kloogarannas. Kevadel rattamatk Ahvenamaale ja suvel Hiiumaale. Sügiseti ja kevadeti  laagrid Jõulumäel ja Haapsalus, oktoobris nädalalõpureis Jurmala veeparki. Lisainfo meilile või telefoni teel.

Ema on imiku ja maimikueas lapse maailma keskpunkt.  Sama oluline kui ema soojus, on lapsele füüsiline liikumine. Beebieas arendamata jäänud kehalisi oskusi pole võimalik hiljem järgi arendada. Parim kombinatsioon lapse jaoks on emaga koos võimlemine, tugevamaks, osavamaks, julgemaks ja vastupidavamaks saavad nii ema kui laps.

Lisainfo beebitreeningute kohta meilile või telefoni teel.